La vitamina D es un nutriente esencial para el cuerpo humano que desempeña un papel vital en la salud ósea y en la prevención de enfermedades crónicas. Una de las formas más eficaces de obtener vitamina D es a través de la exposición al sol, ya que los rayos UVB del sol activan la producción de vitamina D en la piel. Sin embargo, es importante tener en cuenta que la exposición al sol también conlleva riesgos potenciales para la salud, como el envejecimiento prematuro de la piel y el aumento del riesgo de cáncer de piel, si no se realiza de forma adecuada y tomando las medidas preventivas pertinentes.
Chequea tus niveles de vitamina D y consulta con tu dermatólogo
ANTES de establecer tu rutina de cuidado diario, es importante que un dermatólogo evalúe tu piel y te recomiende los cuidados necesarios según tu estilo de vida. Si tus niveles de Vitamina D están dentro de los niveles normales, deberás mantenerte correctamente protegido durante todo el día para mantener tu piel saludable.
¿Cómo obtener una dosis saludable de vitamina D a través de la exposición al sol?
La exposición al sol es una de las mejores maneras de obtener vitamina D, pero es importante hacerlo de manera responsable para evitar daños en la piel. Lograr obtener una dosis saludable dependerá de muchos factores.
El tiempo de exposición al sol necesario para obtener una cantidad adecuada de vitamina D varía según el tipo de piel, la edad, el estilo de vida, la ubicación geográfica y la hora del día. Los expertos recomiendan entre 10 y 30 minutos de exposición al sol al día. Sin embargo, es importante tener en cuenta que si tienes piel clara y vives en un lugar con alta exposición solar, puedes requerir menos tiempo de exposición.
Recomendaciones para personas que NO se exponen a la luz solar durante el día:
Si tu estilo de vida demanda pasar todo el día bajo techo, en lugares donde hay poco o nulo acceso a la luz solar ni te expones a fuentes de luz visible como computadores, celulares o tablets, es recomendable tratar de exponerse a la luz solar por unos pocos minutos, dependiendo de tu fototipo cutáneo, y seguir las siguientes recomendaciones:
- No usar protector solar: Los protectores solares bloquean los rayos UVB del sol, que son los que activan la producción de vitamina D en la piel. Por lo tanto, es importante evitar el uso de protector solar durante 10 a 30 minutos de exposición al sol, y luego resguardarse para evitar daños por exceso de exposición.
- Exponer una cantidad suficiente de piel: La piel es la principal fuente de producción de vitamina D. Los brazos, las piernas y la espalda son las áreas del cuerpo que suelen estar más expuestas al sol, por lo que es importante asegurarse de que estas áreas estén expuestas cuando se busca obtener vitamina D.
Recomendaciones para personas que SÍ se exponen a la luz solar durante el día:
Es importante tener en cuenta que la exposición al sol también puede tener riesgos potenciales para la salud, como el envejecimiento prematuro de la piel y el aumento del riesgo de cáncer de piel.
Si tu estilo de vida, por el contrario, te permite pasar tiempo al aire libre durante el día, es importante recordar que los PROTECTORES SOLARES no bloquean el 100% de la radiación solar que llega a nuestra piel, por lo que, utilizando la correcta protección durante el día, probablemente obtendrás la dosi saludable de Vitamina D que tu cuerpo necesita, y te mantendrás protegido de los riesgos asociados al exceso de exposición solar.
En este caso, es importante EVITAR exponerse al sol sin tomar las precauciones necesarias para minimizar los riesgos asociados con la exposición al sol. Te recomendamos:
- USAR protector solar de AMPLIO ESPECTRO: Antes de exponerte al sol, aplica un protector solar con un factor de protección solar (SPF) de al menos 30+ para proteger la piel de los rayos UV dañinos. SOREL SUN Protector Solar SPF 50+ en GEL o EMULSIÓN, te ofrece una máxima protección contra los rayos ultravioleta UVA- UVB AMPLIO ESPECTRO. Con una formulación fotoestable de Filtros y Pantallas solares de última generación y Activos Antioxidantes como el ÁCIDO HIALURÓNICO y VITAMINA E, que actúan contra radicales libres protegiendo la piel del ENVEJECIMIENTO PREMATURO.
- Usa ropa protectora: Usa ropa que cubra la mayor parte de tu cuerpo para reducir la exposición de la piel al sol.
- Evita exponerte al sol en las horas más fuertes: Evita exponerte al sol entre las 10 de la mañana y las 4 de la tarde, cuando los rayos UVB son más fuertes.
Conclusión
La exposición al sol es una forma importante de obtener vitamina D, pero es esencial hacerlo de manera responsable y tomando precauciones para evitar daños en la piel. Al exponer nuestra piel al sol durante los períodos adecuados y sin excedernos, podemos producir suficiente vitamina D para mantener nuestro cuerpo saludable. La clave es encontrar un equilibrio adecuado entre obtener suficiente vitamina D y proteger nuestra piel del daño solar.
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